cwiczenia na nogi

Ale nie wiem to 1,2,3,4 mam robic wszystko na jednym treningu? Pozatym przysiady moge robic na Hack-Maszynie ? A ćwiczenia na tzw. krzyżaku ( stoje plecy wyprostowane nogi ugiete, i przyciagam takie cos do jaj, to jest w jakims stopniu chociaż podobne do MC, w efektach? :)

VSKY dodaj jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe uda bez bicepsów i innych bajerów Same nogi + łydki i masz płakać jak wychodzisz z treningu po czym masz dzień przerwy. Trening NÓG jest masakra i tyle jak dobrze zrobisz to już nic nie zrobisz innego :-)

1) 4 powtórzenia to za mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]

1) 4 powtórzenia to za mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]

Za dużo naciukane w dwa dni jezeli chcesz miec trening izolowany to powinnienes rozlozyc te cwiczenia na 3 dni np pon plecy barki wt- klata tricek piatek nogi bic. Co do poradni dietetycznej to w warszawie polecilbym Ci Poradnie Dietetyczna Foodline, jezeli dobrze pamietam znajduje sie na Solcu, sprawdz w googlach bylem, korzystalem warto.

[...] bo wtedy wiesz ze masz oddzielny trening nog i musisz go zrobic na 100% , a nie jak w tym przypadku zostawiac na koniec treningu i zrobic na odwal :) W treningu pull masz 2 cwiczenia na klatke , a nie powiniennes :) Podciaganie ok , wioslo ok , dalej daj cos na dwuglowe. uda , wznoy ok , pull over ok , biceps ok. Tak w skrocie , generalnie [...]

@traktor71 wcześniej Splitem i rosłem, ale niezadowalająco przez kulejącą dietę. Zaczynałem dopiero trenować i po pewnym czasie treningu ogólnorozwojowego przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. starałem sie ułożyć FBW na redukcję żeby zaangażować więcej grup mięśniowych na jednym treningu, wrzucić ćwiczenia na wolnych [...]

no tak, nie napisałem ile serii. Na dwugłowe uważam, że też 2 ćwiczenia co najmniej. Ja na nogi robię 3ćw na 4głowe, 3ćw na 2głowe i 2 na łydki... ale to ja :D

[...] ŁAWECZKA SCOTTA http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-scotta-modlitewnik-ms-l007.html PRASA NA NOGI http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html GRYF MOCNO ŁAMANY http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-mocno-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120lms.html DRĄŻEK [...]

Redukcja = dieta + aeroby, hiit na klatke daj 3 serie, biceps na końcu, na nogi 2 ćwiczenia. A6W.

Ok a jakie Ćwiczenia proponowałbyś na nogi mogłyby być wykroki z hantlami w dniu A 2s i wejścia na podwyższenie 2s w dniu B? W przypadku naramiennych to dużo słyszałem o nie robieniu tylnego aktonu więc go wrzuciłem ale zastosuje się do zmiany. Wiem ze dieta i aeroby są potrzebne. Dzięki za pomoc

Nogi plecy klatka barki biceps triceps przedramiona brzuch na początek lub koniec. 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Jeszcze raz.

[...] KLECZAC (3 serie, 12-10-8 powt.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (3 serie, 12-10-8 powt.) I nie wiem jeszcze daje plecy tylko gdzie??? mam dolozyc 4 dzien na silke czy wplesc cwiczenia na plecy gdzies a oto one: PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie, 12-10-8 powt.) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

Ogólnie plan słaby Na klatkę masz objętość taką dużą prawie jak na nogi i plecy łącznie, tył uda w treningu nie istnieje Ćwiczenia w barkach dublowane Lepiej sobie weź jakiś gotowy plan bo w tym trzeba by było sporo zmienić

no będę kupował dzisiaj na allegro bo miała być w biedronce ale dzisiaj byłem i powiedzieli mi że producent się wycofał. Jeszcze jedno pytanie. Za jakieś 2 tyg będę miał atlas i przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenia na nie prawda ? ale najpierw muszę się dowiedzieć dokładnie jak on wygląda. I jeszcze jedno a co sądzisz o trenowaniu ciała takim [...]

plan wg mnie moze być. osobiscie dał bym na nogi i plecy po 4 serie(bo masz tylko po 1 ćwiczeniu) a to dwie zdecydowanie największe partie. drobna uwaga. Jak masz dwie konkretne hantlew domu(w sensie duży ciężar) to rób jak robisz,ale jeśli ciężar jest dość mały,to zacznij trening od podciągania,bo pisałeś ze masz w tym kłopoty. Zaczniesz od [...]

[...] miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w [...]

Robiąc pełne przysiady ćwiczysz też tyłek. Co do łydek, to 30 powtórzeń wcale nie jest za dużo. Do treningu łydek należy według mnie podchodzić bardziej aerobowo, niż siłowo. Jeżeli 60 kg to zbyt dużo - zmniejsz ciężar. A co do wyprostów na maszynie - oczywiście że rosną, ale przysiady są ciężkim ćwiczeniem wielostawowym i lepiej pobudzają do [...]

ale chodzi o to zeby zaoszczedzic czas itd... na nogi mam cwiczenia na treningach w klubie... nie mowie tu oczywiscie o bieganiu tylko o konkretnych cwiczeniach an doilne partie...to co z reszta treningu?

Możesz wykorzystac gumy oporowe przy wielu cwiczeniach. Przeszukaj sobie youtube. Wpisz cwiczenia z gumami oporowymi i bedziesz mial mnóstwo tego. Zawsze jak bedziesz chciał sie rozwijac to sprzet bedziesz musiał, albo dokupic albo przejsc na normalna siłownie. Na nogi mozesz robic wykroki, hip thrusty, martwy na prostych nogach, żuraw. Na plecy [...]